Participaste de las clases, hiciste los deberes, estudiaste y creés que dominás bastante la materia. Pero llega el día el examen. De repente, te quedas completamente en blanco, bloqueado, como si estuvieras congelado, o te pones tan nervioso que sos incapaz de responder a esas preguntas que te sabías la noche anterior.
Si todo eso te parece familiar, es bastante probable que padezcas ansiedad ante los exámenes -esos nervios extremos que algunas personas experimentan cuando tienen que rendir.
Por lo general, podríamos decir que es bastante normal estar un poco nervioso y estresado antes de un examen. Es algo que le ocurre a todo el mundo. Y cierta dosis de ansiedad anticipatoria, de hecho, te puede ayudar a que le pongas manos a la obra y a mantener un rendimiento alto mientras haces el examen.
Pero en algunas personas esa ansiedad es sumamente intensa, se ponen tan nerviosas que ese nerviosismo interfiere en su concentración y su rendimiento.
Esta ansiedad no solo se da ante un examen de la escuela o facultad, sino que aplica a aquella que puede experimentar una persona en una situación que podrían ser considerados de alguna manera "exámenes" donde importa mucho el rendimiento o la correcta ejecución de una tarea o existe una gran presión por hacer las cosas bien. Por ejemplo, una persona puede experimentar ansiedad de ejecución cuando va a cantar ante personas, o cuando saldrá al escenario en una obra de teatro, cuando presentará un proyecto nuevo ante sus jefes y equipo de trabajo, prepararse para acertar el penal que define un partido de futbol, dará el examen de manejo para obtener el registro de conductor, etc.
Este tipo de situaciones donde una persona puede experimentar esta ansiedad,muchas veces puede hacer que sienta que se le hace un nudo en la garganta, o tenga molestias en el estómago o un dolor de cabeza tensional. A algunas personas les tiemblan y/o les sudan las manos y el corazón les late más deprisa de lo habitual mientras esperan a enfrentarse con la situación.
Las causas pueden ser diversas. Por ejemplo, un estudiante que lleve mal preparado un examen puede sentir ansiedad en esa ocasión. Sin embarco, cuando siente ansiedad en todos los exámenes, incluso aunque lo haya preparado muy bien, la causa está probablemente en el modo de pensar respecto a lo que significa para él o ella ese examen.
Es decir, es probable que use un pensamiento en blanco o negro ("o lo hago muy bien o soy un fracaso que no valgo para nada"), que su autoestima dependa del resultado del examen ("si lo hago mal soy un inútil"), que piense que suspender traerá consecuencia terribles ("si no apruebo esto será una prueba de que soy incapaz y de que no valgo para esto, nunca podré terminar la carrera ni tener el trabajo que quiero"), o que se preocupe en exceso lo que puedan pensar los demás ("si suspendo, todos pensarán que soy idiota y me rechazarán o se burlarán de mí").
Nuevamente, esto puede ser cuando rendiré un examen en la facultad, pero se aplica a cada situación que nos signifique "rendir un examen".
Y cuando observa la ansiedad, también vienen una serie de pensamientos acerca de esa ansiedad, como por ejemplo: "no debería sentirme así, no debería ponerme nervioso", etc. Esto, a su vez, genera aún más ansiedad.
Por tanto, el propio pensamiento tiene un papel muy importante en la ansiedad que siente de manera que, conocer qué es exactamente lo que pensás y modificar dicho pensamiento puede servirte de gran ayuda.
Finalmente decir que es posible sentirse mejor ante estas instancias de la vida…"esos exámenes para rendir", a partir de un programa de trabajo de aprendizaje del pensamiento positivo, que modificará tanto el estado de ánimo como también la forma de enfrentar esas instancias de un modo completamente distinto.
Alejandro M. Juroczko
Consultor Psicologico - Focusing Trainer
contacto@juroczko.com
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